普拉提腹部减肥收腹练出纤细腰部

下面跟着小编来练习普拉提腹部减肥，简单的招式，轻松和肚子上的肥肉说拜拜。

腹部减肥普拉提一

1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手，双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。

2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气，缓缓放下身子，重复动作20次，注意是腹部用力，不要拉伤脖子。

腹部减肥普拉提二

1、身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行，注意收腹。

2、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，当蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩，一段时间后，就可以成功收腹了。

腹部减肥普拉提三

1、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行，两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

2、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角，同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

（图片ID：35288416，普拉提腹部减肥）

腹部减肥普拉提四

1、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

2、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒，再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

这四个普拉提动作，每天坚持练习，一定可以收到满意的效果，赶紧做起来吧！