室内瘦身运动和肉肉说再见！

今天就教大家几个有效减肥的室内瘦身运动，让减肥事业不再受到天气的影响，想瘦就瘦！

1、侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起，左右手交替进行。

功效：这个动作可以锻炼全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，从而促进减肥。

2、爬楼梯

爬楼梯也是一个强度非常大的运动，无论是慢跑上楼还是匀速上楼都会消耗大量的体力，燃烧脂肪，同时让腿部得到非常好的锻炼，跑完一段阶梯后休息几分钟再进行。

3、跳绳

每天跳绳15分钟，可以促使全身肌肉进行锻炼，消耗400卡路里的热量，同时还可以更有效地瘦手臂，还能提高身体协调性和灵活性。

4、哑铃

要选择适合自己重量的哑铃，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉，选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜，可以瘦手臂。

（图片ID：20085560，室内瘦身运动）

5、跑步机

用跑步机跑步需要根据自身需要进行调节速度的大小，无论是踏步、慢跑还是快跑，都能帮助燃烧大量的脂肪。

6、健美操

有氧瘦身健美操非常适合在室内进行，放上节奏感强烈的音乐，跟着节拍尽情的舞动，不一会就会汗流浃背，而且健美操还能锻炼身体的协调性，柔软腰身，塑造健康紧致的曲线。

7、椅子运动

在家或者在办公室的时候都可以利用身边的椅子来做运动，坐在椅子上，双手放在扶手两侧，然后用力将身体提升，再慢慢的恢复到正常的坐姿，这个动作可以锻炼到腹部、背部和臂部的肌肉。

选对了运动方式，即使是下雨天也可以进行身体锻炼，将减肥计划进行到底，这些室内运动都是非常不错的选择哦。