普拉提减肥瑜伽马上有瘦美人

春天不减肥，夏天徒伤悲，要瘦身可得抓紧时机哦！普拉提减肥瑜伽快速瘦身，马上有瘦美人。

普拉提瑜伽之仰躺离地

仰卧在地上，把膝盖弯曲，脚掌贴地，然后吸气呼气，把盆底肌肉收紧，将臀部与盆骨向上慢慢抬起，最后背部脊椎也抬起离开地面，然后慢慢回复起始位置，吸气再吐气，这时可以感觉到肚子在运动，然后加快呼气吸气的频率。

（图片ID：19915645，减肥）

普拉提瑜伽之仰卧起立式

仰躺在地上，把膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手放在头部两侧，然后呼气，再吸气，把头部抬起，用力收紧盆底肌，再把上身慢慢抬起，头部离地，脚趾拉扯用力拉紧下半身肌肉，吐气，回复初始动作，再继续重复10次。

普拉提瑜伽之斜仰卧起坐

仰躺在地上，把两手交叉放在脑后面，然后右膝盖弯曲，把右腿抬起，左腿伸直，也抬离地面，然后吸气，再把右膝盖向着左手方向扭转，身体也同时向右边扭，吐气，然后回复原始动作，再换另一腿练习。

普拉提瑜伽之侧卧挺身

俯卧在垫子上，全身紧贴着垫子，呼气，再吸气，然后用腹部的肌肉把头部挺起，身体保持紧贴地面状态，然后再呼气和吸气，恢复起始姿势。

普拉提瑜伽之朝拜式

屈膝，跪在垫子上，脚背贴在地上，身体保持挺直，然后坐在双脚上，把背部慢慢向前面倾，直到额头碰地，然后双手伸直，伸过头顶紧贴着地面，深呼吸，再回复坐姿，重复此动作十次。

普拉提瑜伽之交换腿倾斜

仰躺在地上，双腿伸直，再把右腿弯曲，放在胸口位置前，再用两手抓住膝盖，左腿保持伸直状态贴着地面，把盆骨收紧并向右倾斜，呼气吐气，回复初始位置，再重复此动作8次，然后换腿练习。

每天坚持做这套普拉提瑜伽，马上完你瘦美人梦。