秋冬季健康减肥方法大全，学会轻松瘦下来(第2页)

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3、进行体操运动　 　　

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。　

A、直腿打水运动　 　　

准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。 　　

练习动作：

①直腿交替上、下同时摆动，如打水状，幅度不要太大，15～20次。

②还原。休息片刻，再按上法重复15～20次。

B、屈伸下肢运动　 　　

准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。 　　

练习动作：

①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。

②伸直左下肢还原成准备姿势。

③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。 　　 　　

C、单腿上抬运动　 　　

准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。 　　

练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。

②还原开始时的姿势。

③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次。

D、直腿交叉运动　 　　

准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。 　　

练习动作：

①两腿伸直分开，然后左腿在上，右腿在下，交叉内收。

②两腿伸直分开，再右腿在上，左腿在下交叉内收。反复交叉10～12次。 　

E、双腿上抬运动　 　　

准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。 　　

练习动作：

①两腿伸直抬起、坚持5～10秒。

②还原。重复10～12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。