日常生活塑体小常识，不经意的塑体小动作

日常生活塑体小常识，不经意的塑体小动作，你想拥有好身材吗？就算偷懒，也能让你塑体哦！

（图片ID：12640325，塑体小常识）

塑体小常识一：告别肥背，挺直腰板

1、首先立正站好，两脚并拢，双手自然垂放。

2、把双手举到头上，手心向上，食指扣紧，肩膀重心向上，双手尽量向上方延伸。

3、双脚跟踩地，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着双手手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒。

塑体小常识二：不怎么“动”的塑造完美翘臀方法

1、后抬腿：面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持。

2、蹲马步：双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，保持。

3、直腿坐：只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直。

塑体小常识三：很居家的两个小动作，也能让胳脯“细”下来

纤臂1、坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷；屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

纤臂2、背对椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空，肘关节向后，双手与肩同宽或略比肩窄。收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心，然后慢慢还原。下蹲是吸气，上起时呼气。下蹲时身体不要下沉过低，否则对肩和肘关节造成较大的压力。