3、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合冬天在家里练，对腹部减肥效果非常好。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
首先，双脚轮流做踩自行车的动作，腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但是不能触到地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。最后，同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部接近收缩，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
4、按摩法
按摩法是冬天常用的腹部减肥法，揉捏的动作然后再加上按摩霜，同时按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5、进食减肥
肥胖者大多水分过多，冬天用适量冬瓜烧汤喝，冬瓜可以利尿，可以达到腹部快速减肥的效果。同时慢慢享受每一口食物：细嚼慢咽不只是淑女的象征，吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
温馨提示：坚持就是胜利用在减肥上绝对不为过，无论是运动饮食或按摩效果都是需要点时间的，若想保持好身材必须坚持。
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