翘臀瘦腿产后美体操 让俏妈咪重拾自信身材

下面小编教你一套产后恢复身材的美体操，但是得在产后6到8周之后才可以做哦，这样才不会影响健康，每天坚持做半个钟，让你重拾美丽曲线的身材不再是难事。

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产后美体操一：美腹操

步骤：

1.平躺在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放贴紧床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2.仰卧在床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做20次左右。 　　
　　
3.仰卧在床上，两手抓紧床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

产后美体操二：瘦腰收腹操

步骤：

1.平躺着，两手交叉枕在头下，双脚并拢，膝盖弯起，然后将头稍稍抬起。

2. 腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做10次。

（图片ID：17421591，美体操 ）

产后美体操三：瘦腿操

步骤：

1.站立，两腿稍微打开，两臂向前尽可能伸直。

2.上身挺直，膝盖弯起，保持该姿势将身体向下蹲，大腿形成水平线时慢慢起身。反复的做10次。

产后美体操四：丰胸操

步骤：

1. 盘膝跌坐，双手合十，深呼吸并向手掌施力，持续5秒钟左右。

2. 盘坐，手指相扣，向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平，注意不要将肩膀抬得太高。

3.盘坐，双手握拳，一只手朝上另一只手朝下相扣，然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向，分别做10次。

产后美体操五：翘臀操

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步骤：

1.双膝跪在地上，抬起上身，用两臂支撑身体。

2.向后抬腿，使大腿有紧绷感，然后一直保持次姿势，脚尖一定要绷直。左右交替，分别做10次。

友情提示： 要想达到完美的曲线身材，那就必须要持之以恒，才能奏效。