快速瘦腰方法4大招 瘦腰的最好方法(第2页)

　　快速瘦腰方法第三式：呼吸练侧腹肌

　　Step 1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

　　Step 2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

　　Step 3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。

        运动密度：重复做5次，共做两组

　　快速瘦腰方法第四式：仰卧起坐练正腹肌

　　Step 1、膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚；

　　Step 2、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地；

        运动密度：做10次，然后换手再做10次。