如何培养优质睡眠？从孩子睡眠习惯教育开始~(第2页)

改善孩子的睡眠习惯有以下几大因素：

卧室环境因素：保持空气流畅，夏季气温在25-27度左右，冬天被子别太厚或太薄，穿衣太多对睡眠质量也会有影响的。

食物因素：睡觉前不能食用大量的高糖高脂和难消化的食物，晚饭也不要吃太多，这样会不利于好睡眠的。

情绪因素：在睡觉前不能让孩子过量的运动，杜绝剧烈运动，太兴奋的情绪状态很难进入睡眠的，可以借助温暖的灯光和轻柔的音乐伴着孩子入睡，给孩子一个睡前安抚的工作。

（图片ID：51996208  如何培养优质睡眠）

妈妈陪伴的因素：孩子需要妈妈的陪伴和安抚，能够更好的入睡，让孩子感觉到温暖，有助于孩子快速进入梦乡。

生活规律的因素：需要养成睡眠的习惯，还要有规律的睡眠时间，成人的不良作息习惯也会同样影响到孩子的。