推荐跑后腿部拉伸技巧塑造完美线条

其实跑后不进行拉伸动作，是很容易让小腿变粗的，所以掌握跑后腿部拉伸技巧能塑造出更完美的腿部线条，下面爱靓网Reiko为你推荐几个。

跑后腿部拉伸技巧1、双脚宽距上身前倾

动作1、先将两脚间距打开，两脚掌平行并朝着前方；

动作2、接着将双手紧握并先后延伸，注意同时吸气，并保持脊椎是直立的，然后吐气，将上身往前倾弯曲，最后双手自然伸展超过头部，大约保持10秒，好伸展腿筋。

跑后腿部拉伸技巧2、简易版舞者式样

动作1、首先双脚站稳，然后将另一只脚往后勾起；

动作2、然后用侧手轻轻扶住脚踝，再慢慢将小腿夹近大腿并轻触臀部，坚持10秒后再换脚伸展，以促进大腿部位的肌肉伸展。

（图片ID：7960950，腿部拉伸技巧）

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跑后腿部拉伸技巧3、牛面式

动作1、这是一款针对肩膀伸展的动作，首先配合呼吸，先从头部旁边将右手往后弯曲，左手从下方往后弯曲，让两手在背后尽可能相握；

动作2、然后坚持10秒后换手，注意上手肘尽可能不要靠近耳朵，同时保持脊椎直立。

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