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瘦腰减肥误区 纠正过来才有效

编辑:小精灵  |  频道:减肥美体  |  栏目:瘦腰

在选择减肥方法时有些误区是要避免的,纠正过来才能有效瘦腰哦。

误区1:每天进行腰部锻炼才能紧实腹肌

很多MM认为每天进行腰部锻炼才能紧实腹肌,虽然锻炼可以起到促进脂肪燃烧的效果,但一旦锻炼松懈的时候,赘肉就会“反攻”,前功尽弃了。

误区2:高密度锻炼才能收到加倍的效果

把一个动作重复做几十遍就比十几遍的效果好吗?其实健身不是量的累计,而应该重视质的变化,很多MM锻炼时直到大汗淋漓才停下来,其实动作不到位,做再多也是白费。

纠正:腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2—3组就可以了。

误区3:健腹=收腰

很多人都把健腹运动与减腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作就能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹,减掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。

纠正:健腹运动需要配合饮食,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练才能塑造小蛮腰。

(图片ID:27498344,瘦腰减肥误区)

误区4:选择低脂食品就能减少摄入脂肪和热量

减肥的要点是降低热量的摄入,但是低脂的食品并不一定等于低热量,而且许多低脂的食品都会在热美容整形量及营养均衡间找寻平衡。

纠正:低脂肪不等于低热量,瘦腰需要坚持运动和建立良好的生活及饮食习惯。

误区5:腹肌练习需要在倾斜的器械上练习

在倾斜的器械上的确可以令腹肌受到更大的压力,但这并不适合所有的练习者,尤其是初练者,一般初练者的腹部都比较柔软,没有强度和柔韧性,容易伤到背部肌肉甚至脊柱。

纠正:先在无角度或小角度器械上练习,然后再选择倾斜角度器械进行练习。

瘦腰也要讲究方法,避免了以上这几个误区才能将瘦腰进行到底,获得理想的效果。

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